728x90 반응형 SMALL 건강식4 햄버거 피자가 다이어트 건강 음식인 이유 사실 햄버거와 피자는 다이어트 건강 음식이었다. 햄버거는 의외로 탄잔지가 잘 갖추어진 식단이다. 번는 탄수화물 패티는 단백질 추가된 치즈는 지방으로 생각하면 된다. 거기에 양상추 같은 채소까지 곁들여져 있으니 단연 건강식으로 분류되어야 마땅하다. 햄버거를 고르는 기준은 간단하다 열량은 라면보다 낫거나 비슷한 것으로 단백질 15g 이상인 것으로 고르면 된다. 불고기 버거나 칠리버거는 소스에 당이 걱정되므로 될 수 있으면 피하고 단백질이 풍부한 치킨버거 위주로 주문해 보자. 당연히 콜라와 감자튀김은 패스해라. 피자는 칼로리만 높고 식이섬유가 부족하다는 판단은 이제 버리자. 피자의 도우는 탄수화물이다 살이 찌지 않을까 하는 걱정은 잠시 내려놓자. 조각 단위로 놓고 봤을 때 하루 섭취해야 하는 탄소와 물에 고작.. 2024. 3. 3. 2024년 건강 다이어트 식단과 운동 다이어트 식단과 운동으로 건강하게 살빼기올해도 역시 몸짱을 꿈꾸며... 다이어트를 시작합니다. 몸과 마음의 건강 다이어트 하기 위해 평일만 좀 더 신경 쓰면서 운동을 계획합니다. 이제 아침마다 항상 챙겨마실 AC주스입니다. 작은 사과 하나 와 당근 1:1 비율로 레몬즙원액도 한 숟갈 넣었어요. 이게 바로 회춘주스라고 할 수 있죠 ㅋㅋㅋ 제 입맛에는 진짜 맛있어요. 고구마도 한 개 피스타치오 4개 브라질너트 2개 여기까지가 아침입니다. 헬스장 가서 웨이트 운동위주로 깔끔하게 1 시간 하면서 물 1리터 마시고 샌드위치와 양배추계란스크램블로 점심식사를 했습니다. ㅋㅋㅋㅋ 오후 3시!! 이제부터 채소만 먹어줄 겁니다. 영양 가득 상큼한 유자소스 샐러드 하나 먹어줍니다. 참고로 저는 샐러드 완전 좋아합니다. ㅋㅋ.. 2024. 1. 6. 여름엔 시원한 반찬 새콤달콤 오이무침 만들기 새콤달콤 오이무침 레시피 시골에 갔다가 아버지가 저번에 심어놓은 것들 중에 오이를 발견!! 노랗게 돼서 못 먹나 했는데 맛있어요!!ㅋㅋ 시골에서 수확해서 실컷 먹고 6개 정도 인천으로 가지고 왔습니다. ㅋㅋㅋ 잘 씻어서 대충 썰어서 굵은소금에 10분 정도 절여 놨다가 헹궈서 물을 꽉 짰습니다. 집에 조금 있던 양파도 썰어서 물에 담가놨어요. 물에 담가놔야 매운맛이 좀 약해집니다. 여자친구가 다진 마늘, 식초, 대파, 고춧가루 , 고추장, 참기름, 설탕대신 비정제 사탕수수ㅋ 이렇게 넣어서 열심히 비벼서 양념장 만든 거 같아요. 간장, 소금은 뺐어요. 싱겁게 해서 많이 먹으려고 ㅋㅋㅋ 위생장갑 끼고 맛있게 만들어진 양념 넣고 조물조물 살살 비벼줍니다. 오!!! 우리가 알던 오이무침의 비주얼이!! 이렇게 새콤.. 2023. 6. 20. 돌나물 무침 만드는 방법 돗나물 효능 레시피 반찬만들기 입맛 당기는 돌나물 맛있게 만드는 방법 강원도 시골에서 가지고 온 돌?! 돗?! 돈?! 여러 이름으로 불리는 나물로 맛있는 나물 반찬을 만들어 보겠습니다. 자연에서 온 거지만 흙이나 불순물이 있을 수 있으니 세 번 정도 헹구어 줍니다. 잘 헹군 돗나물을 물기가 빠지게 세팅해 놓고 양념을 준비합니다. 간장, 식초, 고춧가루, 설탕, 참기름, 들깨를 준비합니다. 저희 집은 설탕대신 그나마 건강한 느낌을 주는 비정제 사탕수수. ㅋㅋㅋㅋ 사탕수수, 고춧가루 느낌대로 적당히 넣어주고 참기름도 두세 바퀴 돌려줍니다. 간장도 두 숟가락 정도 넣고 식초도 두세 바퀴!!! 요리는 느낌으로 하는 겁니다. ㅋㅋㅋ 이제 잘 버무려 줍니다. 너무 쌔거나 많이 하지 않습니다. 적당한 강도로 조물조물 통깨를 빼먹었습니다. 마무리로.. 2023. 5. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
